害怕与人交往,有社交恐惧症怎么办?

文章来源: 作者: 发布时间:2024年02月18日

遇到熟人不敢打招呼、不敢在人多的地方说话、一旦被人注视就脸红紧张……这些场景是否熟悉?类似种种害怕“与人为伍”,回避甚至恐惧社交的现象,往往被贴上“社恐”的标签。


什么是“社恐”?


社恐其实是社交恐惧症的简称,主要以在社交场合出现过分和不合理的紧张和恐惧心理为表现。发作时,通常伴有明显的焦虑和自主神经症状,极力回避相关情境。多起病于青少年时期,女性发病率通常高于男性。



社交恐惧症有哪些原因?


❶ 遗传因素


社交恐惧症一般具有家族遗传倾向,患者的父母、子女等一级亲属,患有此疾病的风险相对较高。


❷ 生物学因素


可能的机制包括去甲肾上腺素系统的功能亢进、下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)过度反应等。


❸ 社会心理因素


童年时期被虐待或情感忽视、遭父母抛弃、父母过度保护、孤独感强等,都可能在一定程度上导致社交恐惧症的发病率有所提升。


如何改善社交恐惧症?


1.心理治疗


对于社交恐惧症,行为疗法通常是首选治疗方法,暴露冲击疗法、系统脱敏疗法可以帮助患者逐渐缓解、消除与恐惧的情境事物之间的联系,帮助患者更好地适应社会生活,以免受到明显影响。


2.药物治疗


患者可以遵医嘱使用具有抗焦虑效果的药物进行治疗,帮助缓解恐惧带来的躯体焦虑反应,降低植物神经反应,从而在一定程度上改善患者的病情。


3.其他方式治疗


除心理治疗和药物治疗外,患者还可以在专业人士的指导下,采取松弛疗法、冥想等方式,对于患者病情的稳定和好转,往往也有一定帮助。


日常生活中,应当注意放松,采取合理的方式及时疏解情绪。培养自信,树立正确的自我认知,学会自我接纳,不要过分在意自己的举止和他人的看法,从心理上逐渐克服自卑,勇敢尝试走出社交的第一步。