你遇到过这种情况吗？在咀嚼食物时，耳朵前或太阳穴下方感到疼痛，甚至出现“咔咔”的声响。这些症状有时会自行消失，有时却持续存在，甚至出现下颌偏斜、面部不对称等“颜值”问题，严重影响身心健康。

遭遇以上情况的人，可能是患上了“颞下颌关节紊乱综合征”。

为何会拖垮“颜值”

颞下颌关节紊乱综合征是一系列颞下颌关节问题的总称。

颞下颌关节由下颌骨髁突、颞骨关节面、两者之间的关节盘、关节囊和关节韧带所组成，是人体最复杂的关节之一。

这些骨骼和软组织之间有一个出现问题，就容易导致颞下颌关节紊乱，轻则出现弹响疼痛，重则影响“颜值”，出现张口不能、下巴脱位等问题。

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怎样自查

张口疼痛或受限

张口时，颞骨和下颌之间的地方出现疼痛，或者张口度小于三指，就要注意是否出现颞下颌关节紊乱。弹响在咀嚼重物或者张大嘴巴的时候，明显感觉到下巴出现弹响，这可能是关节盘脱出导致的，提示有颞下颌关节紊乱的问题。张口路径

对着镜子观察一下，正常的张口是居中的，而颞下颌关节紊乱患者由于肌力及韧带的不平衡，容易出现“C”形或“S”形的张口路径。

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居家康复小妙招

01放松肌肉触摸两边脸，摸到肌肉相对紧张的一边，或观察下巴的运动方向，下巴比较偏向哪一边，哪边的肌肉就紧张，手动放松紧张的那侧肌肉。02肌力训练手分别抵在下巴的左侧、右侧、前侧，给一个阻力，下巴与之相对抗，在对抗过程中不要产生关节的活动，这样称之为“静力性收缩”，用来训练颞下颌关节周围的肌肉，同时在训练中不会对关节造成更多负担。03良好习惯不要偏侧咀嚼，不要常常朝单侧睡觉，保持精神放松。如果颞下颌关节紊乱已严重影响生活，建议及时前往正规医院的康复科就医治疗。