你有多久没睡一个好觉了？

10点半就躺下了，周围很安静，可两三个小时后，脑袋还是清醒的。

房贷、车贷、工作，都在脑子里过了一遍，闭着眼睛熬到天亮。

睡不着觉，成了悬在现代人头上的一把刀。

总是睡不着觉，是不是一种病呢？失眠到什么程度就该去医院呢？

很多人晚上睡觉不到7个小时，就开始焦虑了，认为自己失眠。

其实“睡多久”并不是判断失眠的标准。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》定义：

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

简单来说就是：失眠是一种主观体验，不能单纯依靠睡眠时间来判断，还得看有没有影响白天的学习工作、有没有伴随健康问题等。

这种影响包括：感觉到疲劳不适；注意力不集中或记不住东西；脾气暴躁；容易激动等……

有人就是天生自带少觉的buff，或者有时哪怕睡得少，但是睡眠质量高，第二天精神头很足，这就不是失眠。

很多时候，我们所说的失眠，往往是因为第二天有面试、汇报、考试等，会因此而睡不着一两次，或加班、熬夜造成睡眠质量差，这些都不属于失眠。

当遇到这些情况时，我们不用过度紧张，调整好作息，一般就能睡好。

如果你有偶尔睡不好的情况

送你6个助眠小妙招：

1、困了再上床，建立“床”与“睡觉”之间的心理暗示。

2、睡前不要喝茶喝咖啡或者吃东西，也尽量不要想复杂的事情。

3、即使前一天没睡好，第二天补觉时间也不宜过长（尽量30~40分钟以内），晚上也要保持平时的入睡时间。

4、不要带手机上床，甚至建议不要带进卧室，避免大脑和身体会形成床上玩手机的记忆。

5、适度运动（建议每周150~300分钟的中等强度有氧活动），但是不要太晚。

6、冥想、看书更有助于睡眠，可以在睡前拿本深奥的书来看一看。

如果长期睡不着，并且出现了身体不适，严重打乱了生活节奏，不要自己扛着，可以寻求医生的帮助。

这并不是小题大做。

失眠和感冒、发烧一样，在必要时也需要医生的帮助。只有乖乖治疗，才能尽快痊愈。

医生会根据失眠的严重程度和不同病因，来决定治疗方式，常见的有：

1、认知行为治疗

失眠其实是一种主观感受，如果你因为严重失眠而过分担心失眠带给你的负面影响，时常因此感到焦虑，心理医生会帮助你建立正确理性的态度，改变对失眠的认知。

2、刺激控制疗法

通过一些引导，帮助失眠患者建立规律的生物钟。

比如：不困就不要躺在床上，白天不能补觉；醒了就立刻起床，不要睡回笼觉；不管多晚睡都要保持规律的起床时间等。

3、药物治疗

为了让患者尽快康复，医生也会开具一些助眠药物。

主要起到镇静助眠、缓解焦虑、改善睡眠结构的作用。

很多人担心安眠类药物有副作用，会导致精神、神经的问题，还可能形成依赖，所以宁可扛着也不吃。

其实不用这么担心。

在医生的指导下科学服药，对身体的副作用肯定是小于失眠对身体的伤害的（长期失眠可能诱发一系列的紊乱，比如焦虑、抑郁、偏头痛等）。

最后，祝大家今天、明天、后天，每一天都能睡个好觉！