不少女性饱受“盆腔器官脱垂”困恼，常常出现便秘或排便急迫、一不小心就漏尿等情况。那么问题来了，如何及早预防“盆腔器官脱垂”？

“盆腔器官脱垂”的高危因素年龄增长、分娩次数增加和子宫切除等，都是非常关键却又难以改变的“脱垂”危险因素；

肥胖和体力活动过多，是为数不多可改变的危险因素。

加强关注“腰高比”“向心性肥胖”（即“腹型肥胖”）的人腹压更高，而“脱垂”的发生与腹压增加密切相关。

不论身体质量指数（BMI）如何，一旦“腰高比”（腰围与身高的比值）≥0.5，即达到“向心性肥胖”的标准，“脱垂”发生风险比两个指标都正常的人高48%；约21.7%“脱垂”病例归因于“向心性肥胖”。

“腰高比”正常（<0.5）但BMI超重的女性，“脱垂”风险会升高23%，尽管这样体型的人很少。

建议女性朋友们加强关注自己的“腰高比”，这个指标不仅能在一定程度上反映“脱垂”风险，还与心脑血管疾病、代谢性疾病的发病风险密切相关。

留意活动总时长通过适当锻炼，可降低肥胖风险，进而降低“脱垂”风险。但锻炼过度，可能使“脱垂”风险不降反升。

在预测“脱垂”风险方面，活动时间比活动强度更加重要。长时间低强度活动可能会造成盆底肌肉和韧带的拉伸，增加“脱垂”风险。

一般人群的中高强度活动时间，尚达不到增加“脱垂”风险的程度。而进行过子宫切除手术的女性，盆底可能更加脆弱，对高强度活动的耐受能力下降。

建议女性朋友留意自己每天低强度活动的总时长，避免久站；做过子宫切除手术的女性，要格外注意高强度活动时长的控制。

温馨提示

女性朋友们，合理饮食、适当锻炼，预防、纠正“向心性肥胖”，并留意自己每天活动的总时长，有利于降低“脱垂”风险。