根据世界卫生组织WHO于2022年6月发表的一项报告显示：

2019年，近10亿人患有精神障碍，其中的14%人群都是青少年。自杀占死亡人数的1/100以上，并且58%的自杀发生在50岁之前。

仅在新冠疫情的第一年，抑郁和焦虑症就增加了25%以上。

一个心理健康的人通常能够对自己的工作有兴趣，能自我接纳，也能调节自己的情绪，很好地适应环境并拥有良好的人际关系。

但事实上，已知的心理疾病超过400种，最常见的是抑郁障碍、焦虑障碍和各类睡眠障碍。

随着时代的发展，人类文明的进步，人民的生活节奏非常快，整天忙碌着，生活和工作的压力大，因此导致了很多的心理问题。

但是，好多患者或者家属都不好意思去精神心理科就诊，在他们看来，只有疯子才去精神心理科，去了就会被人看不起，纷纷讳疾忌医，避如蛇蝎。

如果出现烦躁、焦虑、发脾气、无助、恐惧、痛苦、孤独、绝望、愤怒等等负面情绪。

可以先试着接受这些情绪，不要评判或压抑他们。

● 可以怎么调节情绪？

写情绪日记：记录自己每天的心理状态，对情绪保持觉察和识别。

做放松训练：深呼吸、冥想、瑜伽、肌肉紧张与放松练习。

规律的作息：减少熬夜的情况发生，保证规律充足的睡眠。

保持、建立运动习惯：在疫情中，很多人的运动规律会被打乱，我们要形成新的运动规律或方式。比如之前去健身房、运动场锻炼，现在需要选择户外、居家锻炼等。

主动倾诉：心中烦闷的时候，请找人或者群体诉说。遇到问题不要一个人扛，说出来让心中压力释放。

减少接触负面新闻信息：可以限制每天接触负面信息的时间，比如，每天中午看半个小时社交媒体，其他时间不看。

借助音乐：搜集让人放松的音乐，制作自己的情绪歌单，在紧张烦躁的时候听音乐来放松心情。

如果通过上述尝试无法有效缓解情绪，状态越来越糟，或者有了非常绝望的想法，出现了下面这些情况，可能就需要寻求专业帮助了。

情绪多变

经常出现情绪不稳定：

1.心情不好，高兴不起来甚至有的不想活。

2.经常出现烦躁，坐立不安，遇到一点点的小事就发脾气、烦，心里不畅快、什么都不想做，还自己生闷气、晚上睡觉翻来覆去睡不着、白天无精打采，呼吸都很闷、还会出现肚子疼等肠胃的不舒服的情况。

3.天天担心这，担心那，坐也不是，站也不是，一副愁容，不知道为什么就担心将来会出现什么样的事或者不会发生的事情。又或者非常兴奋爱说话，滔滔不绝，花钱，玩，精力充沛，使不完的劲，不睡觉等。

思维紊乱

大脑逻辑出现问题。

例如：说话时不受大脑控制一样，一会说这，一会说那，不在一个“频道”上；

或者就是变得非常敏感，疑神疑鬼，怀疑和猜忌家人和朋友对自己不好，会伤害到自己；

怀疑自己同事甚至陌生人会伤害到自己；

只要出门看到别人，就觉得他们看自己的眼神不对，肯定是在嘀咕自己；

还有的人会被老百姓认为中邪了，感觉有人要害自己，能听到别人听不到的声音、说一些没有发生的事、跟空气说话，骂架，自言自语、还傻笑、时不时发脾气，还有的会不说不笑不吃不睡，对外界没有反应，啥也不干，在床上天天躺着等等，这些都是心理疾病的表现。

当然啦，也有的人会出现小小的思维问题，如一件小小的事情，就会一直想，就像我们常说的这人爱钻牛角尖，遇到事就纠结，强迫自己去想，不想不行，这样的情况出现，建议到医院的心理或者精神科看看。

性格突变

有一类人人平常看起来内向、文静的性格，突然变了个人似的，喜欢和别人打交道，到处交朋友。

还有一类人看起来外向、活泼的性格，突然变内向了，性格孤僻，喜欢一个人待着，不想和他人说话，不注重外表，邋里邋遢，不与人交往交流，学习和工作都不行了，就待在家，哪都不去。

当生活中遇到大的刺激，会给他带来的情绪上的激动、晚上睡不着，容易做噩梦、过度紧张害怕，甚至冲动，想去外边走，甚至出现一些古怪的言行或动作等等。这就要注意了，这同样是心理问题，需要及时去就诊，不是休养一下就好了。

行为怪异

本来是一个很爱干净的人，整整洁洁的，突然变得不讲究了；

平时有礼貌的，突然变得粗暴起来，甚至对人动起手来；

反反复复想一些没有必要的事，就是控制不了自己，不想就难受，不做也难受。

或者杞人忧天，担心的事多，比如安全问题、身体健康、家人健康等。还对场景担心，如进电梯，商场，看到悬挂的东西，害怕高，都需要尽早就诊。

反复身体不舒服检查不出来

是在各大医院看过很多科的。

如胃肠道不知道为什么就不舒服，打打嗝，拉肚子，便秘，胃胀；

感到气短胸闷，呼吸困难；

身体部位还疼痛，如头痛、肚子痛，背疼、全身都疼。

花了很多钱做了很多检查也没查出什么明显的病来，可是身体还是难受。

其实，这可能是神经失调出现的反应，跟身体的器官没有关系。

所以，要去正规的医院的精神科或心理科做检查，看是否是精神心理的问题。

最后，还想说，以上没讲到的，如睡眠问题、产后抑郁、智力发育问题，酒瘾、厌食或暴食问题、性功能异常、特殊癖好的等等，都应该去精神心理科看看。

大家不需要对就医过于紧张，很多前来就诊的人在排除相关问题或确诊之后都会感到如释重负。

很多人对精神类药物有所疑虑，实际上，去医院就诊了也不一定意味着要吃药，医生会根据个人的具体情况给出不同的处理建议。