每年的 9月10日 是 世界预防自杀日。这一天的设立，是为了提醒我们：自杀并不是“个人的软弱”，而是一种 可以理解、可以帮助、可以预防的心理危机。

为什么要关注自杀？

自杀是一个重大的公共卫生问题，会带来深远的社会、情感及经济影响。•据世界卫生组织（WTO）2025年最新数据显示，全球每年有超过 70万人死于自杀。•每一例自杀，都会深刻影响到更多家庭、朋友和社区。

因此，自杀预防不仅关乎个人，更是整个社会的共同责任。

2024-2026的主题是 “改变自杀叙事”。我们希望能够：•激励大家更开放、更坦诚地讨论自杀话题•打破沉默与污名•营造一个更加理解与支持的文化环境

正如国际预防自杀协会（IASP）主席乔·罗宾逊教授所说：“预防自杀是一项跨越国界、文化与社区的共同承诺。唯有共同努力，才能让每一个生命都得到珍视。”

为什么会有自杀念头？

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心理学和医学研究发现，自杀往往是多种因素叠加的结果：•情绪与心理困扰：抑郁、焦虑、双相障碍等•生活压力：学业、工作、人际关系、重大变故•身体疾病：长期的慢性疼痛或重大疾病•孤独感：觉得没有人理解，没人可以依靠

请记住：这些都不是你的错，也不是你一个人需要独自面对的。

自杀往往有“信号”

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当你或你身边的人出现以下情况时，可能是在发出“求救信号”：•经常说“我撑不下去了”“活着没意义”•情绪低落、兴趣丧失，日常生活困难•突然把重要物品送人，或有“告别”的意味•睡眠不好、饮食变差，身体和精神状态下滑

这些信号并不是“结束”，而是“需要帮助”的提示。

如果你正在挣扎，可以尝试的小技巧

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1、 写下来

把最痛苦的想法和感受写在纸上。写完后，可以选择撕掉或保存。把痛苦外化，能让心里轻一些。

2、呼吸“4-7-8”法•用鼻子吸气，默数 4秒•屏住呼吸，默数 7秒•缓慢吐气，默数 8秒只需要一分钟，跟着数字呼吸，让身体慢慢放松。

3、设一个“延迟”

当有冲动时，对自己说：“我先等10分钟。” 在这10分钟里，做一些小事（喝水、走动、给朋友发消息）。很多强烈的冲动都会随着时间减弱。

4、制作“危机卡”

在一张卡片上写下：•我可以联系的人（亲友的电话）•能让我感觉稍微好一点的事•可以联系的专业资源（心理援助热线、医生）当你难以思考时，这张卡片能成为“备用指南”。

如果你身边有人正在痛苦•倾听而不是评判：少说“想开点”，多说“我愿意陪你”。•一起行动：可以陪他去医院，而不是让他自己去。•关注细节：帮他减少风险，比如协助收起危险物品。

最后想对你说

自杀并不是想要结束生命，而是想结束痛苦。如果你正在痛苦中，请相信：你并不孤单。世界上有人愿意理解你、陪伴你，帮助你找到新的方向。

生命很珍贵，你也很珍贵。