工作太忙，一不小心熬夜了，第二天只能靠咖啡“续命”吗？

咖啡因摄入应适量

咖啡因可以兴奋中枢，使睡意逐渐消失，从而达到减少疲劳、振奋精神的目的。为了保持清醒，可以适当喝些茶、咖啡或者含有咖啡因的功能性饮料提神。

但咖啡因的摄入必须适量，过多摄入咖啡因会导致焦虑、易怒、疲乏，反而不利于精神恢复。健康成年人每日摄入咖啡因不应该超过400毫克，孕妇或哺乳期女性不宜超过200毫克。

此外，咖啡因会刺激胃酸分泌，加重胃黏膜损伤，因此，患有溃疡的人群需要谨慎喝咖啡。

恢复精力有高招

除了喝咖啡，偶尔熬夜后还可通过以下方式为身体补充能量。

尽量按时起偶尔熬夜后，仍建议按时起床。因为晚睡晚起会推迟正常的生物钟，从而影响第二天晚上的入睡。

早餐要吃好熬夜后的早餐，以高蛋白的鸡蛋、豆制品、酸奶或者营养丰富的燕麦、新鲜水果为佳，充足的能量可以使身体整天保持活力。

要喝足量水人体缺水时会更加疲倦。因此，熬夜后也应当摄入足量的水。

适当睡午觉有条件时，午后可小憩15-30分钟，时间不宜过长，否则可能更加疲惫。

户外散散步轻度、适量的锻炼，例如惬意的散步有助保持头脑清醒。建议避开高温时段，早晚可以在户外散散步。在室内锻炼，应注意开窗通风。

最后也要提醒大家：日常生活中尽量不要熬夜，规律作息，养精蓄锐，才能获得更好的效率，享受更健康的生活哦！