皮肤暗沉、痤疮频发、轮廓松弛……这些皮肤问题可能是因为糖吃多了。

吃太多糖的危害

当体内糖分过剩时，它们会与皮肤中的胶原蛋白、弹性蛋白结合，引起皮肤衰老、肤色暗沉等问题。

高糖饮食还会引发体内胰岛素水平飙升，这可能扰乱雄激素和雌激素的平衡，刺激皮脂腺分泌更多的油脂，为痤疮发生创造了“温床”。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下，大约相当于6块方糖。

如何科学控糖

饮食上尽量选择低血糖生成指数食物。如主食可选燕麦、糙米等；搭配鱼肉、鸡蛋等优质蛋白质；多吃蓝莓、西蓝花等富含抗氧化剂的蔬果。此外，可以适量吃些原味的坚果。

日常生活要培养良好的运动习惯。比如尝试有氧运动，如快走、游泳等，这些运动能加速新陈代谢，促进血液循环，让肌肤由内而外透出健康光彩。

此外，大家要警惕“隐形糖”，风味酸奶、含糖果汁、烘焙点心等往往含有大量糖分。

食品配料表中的“果葡糖浆”“麦芽糖”“蔗糖”等其实都是糖的别名，购买时要仔细分辨。

从现在开始，就让我们控制糖分摄入，避免这份“甜蜜的负担”吧！